[...] Właściwie, to na niektórych pomaga, na niektórych nie. Jedz mało, a często. 3. bardzo dużo chodzę (umięśnione nogi) - co do nóg, to nie wydaje mi się, żebyś od chodzenia miał umięśnione. Jak ćwiczysz, to całe ciało, nogi również, bo od chodzenia nie wyrobisz sobie mięśni. Jak ćwiczysz, to bez wyjątku. 4. Dużo biegaj, jak nie chcesz mieć fat.
Dzięki za rady. Odezwę się, jak ułożę bogatszą dietę na parę dni. Jeszcze dwa pytanka. Są jakieś ograniczenia co do spożywania ryb? Napisałeś, aby jeść od czasu do czasu. Drugie pytanie - kiedy myśleć o wprowadzeniu do diety jakichś odżywek białkowych? Kolega, który jest trenerem personalnym, powiedział mi, aby na początku o tym nie myśleć i [...]
[...] wykonywać ćwiczenia bez przesadnych obciążeń. Bedzie to mój pierwszy kontakt z kreatyną, mam nadzieje że mnie troche przybędzie. Mam zamiar kupić 500g kreatyny mono, gajner jakiś taki w proporcji 30% białka reszta węgla no i połaże za glukozą. PYTANIE: czy tłuszcz w diecie znacząco obniża działanie kreatyny? Jestem ektomorfikiem i moja dieta [...]
Witam ja Ci powiem tyle : jeżeli nie będziesz przyjmował bezpośrednio kreatyny z tłuszczami i nie mniej niz ok pól godziny nic nie bedzie. A tak wogóle to nawet jak jesteś ekto to nie mozna jesc wszystkiegozawsze musi byc jakas tam dopracowana dieta i też uważaj na nia.pozdro zapraszam do dalszych ocen
[...] kretka tak po 3g dziennie, ale nie chce nabrac wody. Jak do tego mialoba sie ta nowa kreatyna (jablczan) Crea Fusion. Jak podczas treningu ma sie woda z cukrami zlozonymi. O diecie, zasadach jej wiem co i jak. Chodzi mi tu o odzywki i suplementy. Nie chce rowniez jesc odzywki 3 razy dziennnie, bo normalne jedzienie jest w odpowiednich ilosciach.
[...] po 45 min. Pływam non stop bez przerwy. Póki co mam za słabą kondycję i pływam tylko jednym stylem raczej jednostajnie. Staram się czasem kraulem, czasem przyśpieszyć, ale jak mówię - za słaby jeszcze na to jestem. Szukam też innego ruchu w ciągu dnia - gdy mogę stać to stoję zamiast siedzieć, zamiast leżeć na sofie, siedzę w fotelu. Bez [...]
Z niedrogich a dobrych smakowo np Monini Delicate. Dzisiaj ją kupiłem i to była najlepsza rzecz jaką ostatnio zrobiłem |-) Całkiem inny smak. Trochę się obawiałem ale jak najbardziej na plus więc polecam ciekawy łagodny smak. Dzięki za radę ;-) Doszedłem też do wniosku, że zamiast wędlin ( które i tak nie są tanie, dobra szynka to >25 zł) lepiej [...]
Wlasnie ze lipa mialem druga walke w semi pro i przegralem... teraz skupiam sie na kondycji i do konca roku przynajmiej jeszcze raz zawalcze, a chialbym dwa razy:-) O diecie mi nic nie mow bo z tym zawsze u mnie slabo chyba za bardzo lubie jesc :-D A jak tam noga Nastic?
ceny różnią się trochę w różnych regionach, ja tam nie wiem, bo mama mi mintaja kupuje ;p , ale myślę, że trochję drożej jak się mylę koledzy to sory. Różne kasze, ryże zawsze stosuj, i zmieniaj żeby nie jeść codziennie ryżu brązowego xD. tylko pamiętaj, że niektóre np. kasza jaglana ma wysoki ig i dobra jest po treningu, ryż biały również oraz [...]
[...] bo dobrze trzeba bedzie pomyslec nad dziennym jadlospislem. Mam jeszcze tylko kilka pytan i jade na zakupy po wieprzowinke boczek i orzechy :P Czy moge sniadanie jesc pozno jak do tej pory tzn np o 12. Czy moge zejsc malo posilkow czyli 3. Zachowanie ze jem po treningu tam np do 1.5godziny zostaje? Czy ogolnie ma byc zachowane kcal i makro w [...]
Typ diety ma bardzo istotny wpływ na to jak często i jak bardzo jesteśmy gŁodni. A to może oznaczać sukces lub porażkę. Dobra dieta (poza dostarczeniem wszystkich potrzebnych składników) powinna powodować, że możemy jeść mało (kcal) i nie być głodni.
[...] czasami ryz z krwetkami i sosem z warzywami p curry, wszystko zalezy od pomyslow, staram sie kombinowac z weglami, bialkiem i warzywami... 14.00 lunch podobnie jak wyzej ale teraz dodaje wiecej bialka, czyli np wiecej krewetek, tunczyka lub indyka zamiast ryzu,kuskus lub makaronu ryzowego 16.30 poprzednio byla pomylka (14.30) w [...]
jem nieraz 3g na kg i wiecej ...... ale wydaje mi się ze dzi ma racje i to nie od białka.... jak żyję to mam ... pamiętam to jeszcze z czasów gdy nielubiałem jeść (mam nadzieje żę niema to prawa się przeżucić na inne miejsca .... mam takie świetne tricepsy a tu wysypka Dziękuje bardzo za pomoc .... niepomyślałem żę ktoś się możę tym [...]
[...] nie będzie się w stanie dobrze zregenerować i nadbudować mięśni. Czyli treningiem tego generalnie NIE regulujesz, poza niewielkimi zmianami, które nie wpłyną negatywnie na jakość regeneracji, np. trochę mniej albo więcej cardio czy chodzenia. Aby nie nabierać tłuszczu, starasz się dopasować dietę pod trening, a szczególnie węglowodany i [...]
Sorry,ze pisze posta pod postem,ale nie dostałem odpowiedzi na moje pytania,a od dzis trzymam szame oraz mam trening. A wiec: Mogę zacząć od 2200kcal i zwiekszac co tydzień o 100kcal? Jesc codziennie tyle samo kcal,czy mniej w DNT a wiecej w DT? Jak z aktywnością poza treningiem silowym? Wrzucić aero/hiit? Jesli tak,to ile? Żeby tez z tym nie [...]
zostaw ja w spokoju .:) to sa naturalne rzeczy ktorych nieda sie przyspieszyc od tak :)ewentualnie to mozesz jesc orzechy, witaminę C oraz galaretki, galarty (żelatyna, wywar z mięsa i kości) i tak jak piszą inni preparaty z wapniem, produkty mleczne (najwięcej wapnia ma żółty ser) i zielone warzywa
[...] to raczej należysz do grupy osób, które do końca życia muszą zwracać uwagę na to co i ile jedzą. Nie chodzi o liczenie kalorii, ale o zachowanie umiaru i o dbałość co do jakości spożywanych posiłków - aby była na jakimś przyzwoitym poziomie... nie za dużo słodkości i innych tuczących kombinacji. Kontrola sylwetki i wagi... Nie porównuj się z [...]
[...] to raczej należysz do grupy osób, które do końca życia muszą zwracać uwagę na to co i ile jedzą. Nie chodzi o liczenie kalorii, ale o zachowanie umiaru i o dbałość co do jakości spożywanych posiłków - aby była na jakimś przyzwoitym poziomie... nie za dużo słodkości i innych tuczących kombinacji. Kontrola sylwetki i wagi... Nie porównuj się z [...]
lukasz8719 staram sie jesc jak najwiecej i jak najlepiej na diete w 100 % zbilansowana mnie nie stac . Ostatnio chciałem zobaczyc czy po tym planie mi cos przyszło a tu nawet ubyło mi z reki reka 30 cm a siła troche w góre poszła czy juz naprawde nie ma innego wyjscia ? lepiej zrezygnowac z siłowni i sie nie denerwowac czy zaczac brac saa z głowa [...]
Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy
